consigli per principianti esecuzione

funzionamento regolare può ridurre il rischio di malattie croniche, come le malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ictus. Si può anche aumentare il vostro umore e mantenere il peso sotto controllo.

Non è sorprendente che l’esecuzione è l’ultima mania di fitness, con Gordon Ramsay, Nigella Lawson e Katie Price tra le celebrità che lo amano.

Questa guida è progettato per rendere l’esecuzione di un un’esperienza sicura e divertente per i principianti, e di fornire con consigli su come rimanere motivati.

Ciò che una persona 60kg brucia in 30 minuti

Prima che inizi

Fonte: Almeno cinque a settimana, Dipartimento di Salute 2004

Se ti senti fuori forma, o si sta riprendendo da un infortunio o preoccupati per una condizione esistente, consultare il medico prima di iniziare a correre.

Se non siete stati attivi per un po ‘, si consiglia di costruire delicatamente i livelli di fitness con la nostra guida a camminare per la salute prima di passare alla corsa.

Esecuzione richiede attrezzature molto poco, ma un buon paio di scarpe che adattarla al tipo di piede ridurrà il rischio di lesioni in esecuzione.

Ci sono molti tipi di formatori sul mercato, in modo da ottenere il parere di un rivenditore specializzato in esecuzione, che valuterà il piede e trovare la scarpa giusta per voi.

ammortizzatori le scarpe ‘diminuisce col passare del tempo, aumentando il rischio di lesioni. E ‘consigliabile sostituire scarpe da corsa ogni 300 miglia (482km).

Inziando

Organizza le tue corse. Capire quando e dove (l’itinerario e l’ora esatta) si sta andando a correre e mettere nel tuo diario. In questo modo, non scivolare la vostra mente.

Per evitare lesioni e godersi l’esperienza, è essenziale per facilitare te stesso in esecuzione lentamente e aumentare il ritmo e la distanza gradualmente nel corso di diverse uscite.

Iniziare ogni esecuzione con un dolce warm-up di almeno cinque minuti. Questo può includere rapido a piedi, marciando sul posto, ascensori ginocchio, fare un passo laterale e salire le scale.

Iniziare a camminare per una quantità di tempo che si sente comodo (da 10 a 30 minuti).

Una volta che si può camminare per 30 minuti in modo semplice, includere alcuni intervalli in esecuzione di uno o due minuti in vostro camminare ad una velocità che si sente comodo.

rimanere motivati

Col passare del tempo, fare gli intervalli di funzionare più a lungo, fino a quando si sta eseguendo per 30 minuti continuamente.

Corri con le braccia e le spalle rilassate, e gomiti piegati. Mantenere una postura eretta e un passo buon funzionamento, colpendo il terreno con la metà del piede. Per ulteriori informazioni su una buona esecuzione tecnica, leggere Come per funzionare correttamente.

Datevi un paio di minuti per raffreddare (per portare il battito cardiaco torna alla normalità) dopo ogni gestito da camminare seguita da stretching delicatamente i muscoli delle gambe. Prova la nostra routine post-conduzione tratto.

funzionamento regolare per i principianti significa ottenere almeno due volte a settimana. La vostra esecuzione migliorerà il vostro corpo si adatta allo stimolo formazione coerente.

E ‘meglio correre due volte a settimana, ogni settimana, che per eseguire una mezza dozzina di volte una settimana e poi non fanno corsa per le prossime tre settimane.

Abbiamo prodotto una serie di podcast per aiutare i principianti assoluti entrare in esecuzione. Il nostro divano di 5k programma è progettato per ottenere più o meno tutti dal divano e correre 5 km in nove settimane.

Migliora la tua corsa; Se stai cercando di migliorare la vostra corsa, perché non provare le scelte 5K + esecuzione podcast. Ogni podcast della serie fornisce un percorso strutturato con l’esecuzione di musica e coaching per sviluppare la vostra tecnica di corsa, la velocità e la resistenza.

Preparatevi un obiettivo; Qualunque sia il vostro livello, impostando le sfide è utile per rimanere motivati. Formazione per una gara, come ad esempio un 5K, o una corsa di beneficenza è un buon modo per andare avanti. Trova un evento in esecuzione utilizzando nostra pagina di marcia o parkrun.

Eseguire con un amico, ma aiuta molto avere qualcuno circa lo stesso livello di abilità di eseguire con. Potrai incoraggiarci a vicenda quando non sei così desiderosi di correre. Vi sentirete che non vuoi lasciare il tuo compagno di corsa verso il basso, e questo vi aiuterà a motivare. Trova un partner in esecuzione sul compagno realbuzz o fare jogging.

Tenere un diario, tenere un diario delle tue corse. Annotare ogni corsa, compreso il percorso, la distanza, il tempo, le condizioni atmosferiche e come vi siete sentiti. In questo modo, ogni volta che la vostra motivazione langue, si può guardare indietro ed essere incoraggiati da quanto hai migliorato. Scopri i blog di esercizio del Real Buzz.

Zapping; Tenere la corsa interessante con l’aggiunta di varietà. L’esecuzione lo stesso percorso più e più volte può diventare noioso. Variare le distanze e percorsi. Utilizzare route planner di Real Buzz per trovare, registrare e condividere i percorsi in esecuzione preferite.

Iscriversi ad un club, un club di esecuzione è il modo perfetto per impegnarsi a correre regolarmente. La maggior parte dei club hanno in esecuzione gruppi per i diversi livelli, compresi i principianti. I club sono anche un ottimo modo per trovare partner in esecuzione per eseguire con l’esterno delle sedute del club. Trova un club in esecuzione vicino a voi con la ricerca del club UK Athletics ‘.

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