giochi cortile della scuola che fungono anche da grandi allenamenti per gli adulti

Con Vanessa Voltolina

Per molte persone, la frase “no pain, no gain” anelli vero quando si tratta di fitness. No, non stiamo parlando di dolore fisico. (Speriamo di no, in ogni caso.) Stiamo parlando di noia. Davvero, come emozionante è di fare 30 minuti su un tapis roulant o ellittica? Sì, si ottiene il lavoro fatto, ma è anche un po ‘monotono e monocorde – e forse questo fa parte del motivo per cui quattro su cinque molte persone nel mondo non usano le loro appartenenze palestra.

Ricordate quando l’esercizio usato per essere divertente? Sì, i nostri 9 anni sé aveva ragione quando si trattava di recesso. Questo 30- a 60 minuti a sessione di beatitudine nel bel mezzo della giornata scolastica ci ha aiutato a rimanere fisicamente in buona salute e soffiare via l’energia repressa, anche. (Tempo di Recess è stato anche dimostrato di migliorare la memoria, aumentare la messa a fuoco e migliorare le capacità di risoluzione dei conflitti nei bambini. Solo dicendo ‘). Ci sembra anche essere una connessione tra il nostro livello di felicità e la quantità di tempo che siamo all’aperto …

Quindi, chiamate i vostri amici, incanalare il vostro bambino interiore e sentire l’ustione con questi allenamenti cortile della scuola di ispirazione. (Se non diversamente specificato, tutte le stime di calorie-burn si basano su 30 minuti di esercizio per una persona di 160 libbre.)

Rompere il gesso e creare un bordo della campana sul marciapiede (o, vedere se c’è uno preverniciato in un parco giochi locale). Questo allenamento cuore -pumping può bruciare tra cinque e 15 calorie al minuto, a seconda del peso e saltellando vigore.

Questo allenamento di tutto il corpo è in grado di bruciare circa 500 calorie all’ora e coinvolge muovere i fianchi e coinvolgere i quadricipiti. Solo una modifica dalla versione dei bambini ‘: investire in un cerchio ponderato, non una plastica leggera, a raccogliere tutti i benefici di esercizio.

Saltare la corda è un vecchietto, ma un goodie – tutto ciò che serve è il vostro salto della corda fidato, un po ‘di spazio e un paio di scarpe da ginnastica (e un buon reggiseno sportivo, se siete di sesso femminile). Dopo soli 30 minuti, avrete fiamme fino a 430 calorie! No corda per saltare? Nessun problema. Ottenere un divertimento, allenamento senza fiato eseguendo jumping jacks in incrementi di 10 minuti per tutta la giornata. (A bout mezz’ora di salto vigoroso può saltare 280 calorie.)

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …